Como você sabe, em nosso blog nós queremos ajudar cada mulher a ter uma vida plena. Isso envolve mais que cirurgia plástica e silicone. Entendemos perfeitamente a importância da saúde e especificamente da saúde mental.
Então neste post vamos tratar justamente deste assunto. Vamos explicar a você quais são os principais transtornos mentais e como evitá-los.
O que são transtornos mentais?
Segundo a Organização Mundial da Saúde, um transtorno mental é uma combinação de pensamentos, percepções, emoções e comportamentos anormais.
Esses transtornos causam um grande impacto na vida das pessoas e geram sofrimento, reduzem a produtividade e afetam seus relacionamentos.
Uma pessoa não escolhe desenvolver um transtorno mental. Afinal, eles se manifestam devido a uma série de fatores e condições.
Durante muitos anos, transtornos mentais foram cercados por tabus e preconceitos.
Por isso, os estudos sobre esses transtornos demoraram para começar e são bem recentes.
Então a Medicina ainda não tem respostas taxativas a respeito da causa desses transtornos.
Novas pesquisas apontam caminhos a cada dia, mas o fato é que esses transtornos têm causas multifatoriais e precisam de tratamento médico.
Os transtornos mentais estão entre os principais fatores incapacitantes do mundo, dificultando o sucesso profissional de milhões de pessoas.
Entenda, então, como identificá-los e principalmente como evitá-los.
Quais são os principais transtornos mentais?
Existem diversos transtornos mentais. Selecionamos os mais frequentes na atualidade.
Transtorno de ansiedade generalizada (TAG)
A TAG não é simplesmente uma expectativa a respeito de fatos que você espera acontecer.
Ela é um estado de preocupação intensa e persistente a respeito de fatos normais da vida, atingindo níveis incontroláveis e pensamento recorrente.
Essa preocupação começa a afetar negativamente a vida da pessoa.
Assim, ela passa a ter sintomas como dificuldade de concentração, sudorese, taquicardia, insônia, formigamento e até problemas gastrointestinais.
Depressão
A depressão se tornou uma das doenças mais conhecidas devido ao seu impacto na vida das pessoas.
Os sintomas variam de acordo com a gravidade do transtorno e, do ponto de vista emocional, podem se manifestar desde a apatia até o sofrimento agudo.
Outros sintomas de depressão são alterações no humor, sono e apetite, baixos níveis de energia, dores inexplicáveis na cabeça ou corpo e dificuldades de atenção.
Transtorno afetivo bipolar
Pessoas conhecidas como bipolares têm uma alternância contínua entre fases de euforia (mania) e tristeza (depressão).
Portanto, é um indivíduo que costuma viver entre dois extremos, o que causa sofrimento não só para ele, mas uma grande tensão nos relacionamentos.
Também existem casos em que as pessoas com transtorno afetivo bipolar que ficam pouquíssimo tempo em estado de mania e muito tempo em períodos de depressão são diagnosticadas de forma equivocada como depressivas.
Isso reforça a necessidade de procurar bons profissionais para um diagnóstico correto e tratamento adequado.
Transtorno explosivo intermitente
Você provavelmente já conheceu alguém com um transtorno explosivo intermitente, mas achou que era simplesmente uma pessoa com pavio curto.
Esta pessoa tem muita dificuldade para controlar seus impulsos e, nos momentos de emoção intensa, pode se tornar bastante agressiva.
Assim, ela agride outras pessoas fisicamente ou verbalmente, além de destruir o patrimônio e causar um grande constrangimento.
Transtorno obsessivo-compulsivo (TOC)
Pessoas com TOC são dominadas por algum comportamento que repetem sem controle (compulsão), gerados por pensamentos recorrentes (obsessão).
Assim, a pessoa com TOC tem sua rotina afetada porque precisa repetir uma mesma ação inúmeras vezes, os chamados rituais, mesmo quando isso não faz sentido.
Então a pessoa pode sentir a necessidade de lavar as mãos toda hora, de limpar novamente um lugar que já foi limpo, colocar objetos em ordem o tempo inteiro, conferir milimetricamente a disposição deles, conferir inúmeras vezes se a janela está fechada e assim por diante.
Vale a pena destacar que esses e outros transtornos mentais têm tratamento.
Portanto, a pessoa precisa buscar ajuda médica para obter medicação, quando necessário, e realizar psicoterapia quando o médico recomenda.
Como conquistar a saúde mental?
Já falamos que os transtornos mentais têm causas multifatoriais.
Portanto, evitá-los e tratá-los também exige que a pessoa tome uma série de precauções em diferentes áreas de sua vida.
Veja alguns hábitos e atitudes importantes para conquistar a saúde mental:
Exercícios fazem bem à saúde mental
O exercício é um dos pilares da saúde física e mental. No caso do cérebro, ele libera neurotransmissores que promovem a sensação de bem-estar.
Serotonina, dopamina e endorfina estão entre essas substâncias. Assim, quem consegue produzi-las tem um estado de bem-estar significativo.
Além disso, a própria prática de exercícios ajuda a desfocar a mente de pensamentos obsessivos, negativos e das ruminações.
Também não podemos nos esquecer de que, por deixar o corpo cansado, ele prepara a mente para dormir melhor à noite.
E o sono, como você verá a seguir, é um dos fatores que mais contribuem para a saúde mental.
Por todos esses motivos, quem quer manter ou recuperar sua saúde mental precisa se exercitar com frequência.
Se você tem esta possibilidade, aproveite para se exercitar 5 dias por semana ou mais.
No entanto, se você tem dificuldade para se exercitar tantas vezes, comece com 1 ou duas vezes por semana mesmo. É melhor do que continuar sedentária.
O sono é fundamental para a saúde mental
Estudos demonstram que o sono é o principal fator modificável para melhorar a saúde mental.
O que isso quer dizer? Existem alguns fatores que não são modificáveis. Você não pode, por exemplo, mudar seu DNA que tem uma predisposição para uma doença.
Por outro lado, existem fatores modificáveis que contribuem para o surgimento de doenças. Entre eles, destacamos a alimentação, exercício e sono.
Portanto, o que o estudo mostra é que, dentre esses fatores modificáveis, o sono é o mais importante de todos para uma boa saúde mental.
Quem consegue dormir bem reduz suas chances de desenvolver transtornos como depressão e ansiedade pela metade.
Porém, não basta apenas dormir uma quantidade determinada de horas. É preciso garantir que o sono tenha qualidade.
Então se você acorda cansada, às vezes até mais exausta do que quando foi dormir, preste atenção.
Pode ser que algum fator esteja interferindo na qualidade do seu sono e prejudicando, consequentemente, sua saúde mental.
Um dos fatores para melhorar o sono é a prática de exercícios físicos, como já dissemos. Além disso, também vale a pena fazer a higiene do sono.
Alimente-se bem para conquistar a saúde mental
Você se lembra que, no tópico em que falamos de exercícios, falamos de serotonina, endorfina e dopamina?
Embora essas substâncias sejam liberadas lá no cérebro, grande parte é produzida e fica estocada no intestino.
É por isso que, nas últimas décadas, muitos cientistas passaram a estudar a relação entre a microbiota intestinal e a saúde mental.
Então eles descobriram que quando o intestino tem a quantidade certa de determinadas bactérias, ele produz mais serotonina.
Já quando a quantidade de bactérias no intestino está desequilibrada, o intestino tem dificuldade para produzir serotonina.
E sabe o que determina o equilíbrio ou desequilíbrio das bactérias do intestino? Isso mesmo, a nossa alimentação.
Portanto, ter um cardápio saudável, baseado em mais comida de verdade e menos em alimentos industrializados, é muito importante para a saúde mental.
Desenvolva sua inteligência emocional
Nossa saúde mental não depende apenas de fatores internos. Infelizmente, muitos acontecimentos da nossa vida podem nos abalar.
Porém, é fato que todas as pessoas passam por situações complicadas, que causam impacto em seu bem-estar.
Nossa capacidade de resistirmos e não nos abalarmos tanto depende também da maneira como lidamos com nossas emoções.
Existem pessoas que desenvolvem sua inteligência emocional de uma forma natural, a partir da interação com os pais, e assim por diante.
Outras enfrentam uma dificuldade maior, seja porque não tiveram bons modelos ou porque é uma característica delas.
Se você percebe que essas situações abalam você, é interessante buscar a psicoterapia.
Com acompanhamento profissional, você pode resolver conflitos internos e também aprender ferramentas para lidar melhor com os conflitos externos.
Afinal, um profissional qualificado ajudará você a desenvolver sua autoestima, sua resiliência e a se preparar melhor para essas adversidades.
Invista em seu desenvolvimento pessoal
O nosso desenvolvimento pessoal é muito importante para promover uma boa saúde mental.
Uma boa dica é ocupar-se, tornando-se a pessoa que você deseja ser, direcionando seus esforços e atenção para seu projeto de futuro.
Isso pode incluir a aquisição de conhecimentos, uma formação, uma rotina de cuidados com o corpo e o esforço intencional para crescer na carreira.
Seu projeto pessoal pode ser, inclusive, a decisão de colocar silicone.
A verdade é que quando você decide fazer algo por si mesma e consegue, isso fortalece a sua autoestima e autoconfiança.
Assim, quando surge um novo desafio, você pensa que se conseguiu realizar o desafio anterior, você conseguirá superar esta nova situação também.
Busque ajuda profissional para recuperar a saúde mental
Se você fizer tudo isso, suas chances de desenvolver um transtorno mental serão muito menores.
Aliás, como o estudo apontou, só dormir já reduz as chances de ter um transtorno pela metade.
Então imagine o quanto sua saúde mental será protegida se você dormir bem, praticar exercícios e se alimentar melhor?
Porém, caso você perceba que sua saúde mental está saindo de controle, procure um médico especialista.
Transtornos mentais são doenças tanto quanto os males físicos.
E se você busca um médico quando está doente, procure um médico também se tiver qualquer transtorno mental.
Deixe o preconceito de lado e foque em sua saúde, qualidade de vida e bem-estar.
Agora você já sabe quais são os principais transtornos e o que fazer para manter sua saúde mental.
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