A retenção de líquidos é um incômodo bastante comum na vida das mulheres. Esse problema ocorre quando existe um acúmulo exagerado de líquido entre as células, gerando inchaço em algumas partes do corpo (especialmente pernas, rosto e abdômen) e até mesmo a celulite.
Neste artigo explicamos a causa desse problema e dicas para evitá-lo no seu dia a dia. Boa leitura!
Causas da retenção de líquidos
A retenção de líquidos pode estar relacionada tanto ao estilo de vida quanto a doenças pré-existentes. Por isso, é importante avaliar sua recorrência e, se necessário, procurar um médico para investigá-la mais a fundo.
Desequilíbrios hormonais, comum às mulheres em período de gestação, menopausa ou até mesmo ao longo das variações no ciclo menstrual, também podem estar relacionados ao inchaço.
Falando sobre estilo de vida, no entanto, as principais causas são a baixa ingestão de água, o sedentarismo e o excesso de sódio na alimentação.
A retenção de líquidos também é um incômodo comum durante o período de recuperação de uma cirurgia. Isso acontece porque o paciente têm uma dificuldade maior de eliminar as toxinas do corpo durante o pós-operatório, o que acaba gerando inchaço.
Como evitar a retenção de líquidos
Algumas mudanças no estilo de vida e nos hábitos do dia a dia podem ajudar a minimizar o incômodo com os inchaços. Confira dicas:
Alimente-se de forma saudável
O nosso organismo é uma máquina e a comida é o combustível que a faz funcionar. A alimentação saudável, portanto, é o melhor que podemos oferecer para o nosso corpo e ela impacta positivamente não apenas na redução do problema com a retenção de líquidos.
O sódio em excesso é um dos grandes causadores de problemas com inchaço e ele está muito presente nos alimentos industrializados e ultraprocessados. Evitá-los, portanto, é uma ótima saída.
Uma alimentação baseada em verduras, legumes, grãos e frutas, por sua vez, é muito benéfica para o corpo. Inserir na dieta alimentos naturalmente diuréticos, como o pepino, o alface, a melancia e o abacaxi, contribui ainda mais para evitar os incômodos com a retenção.
Beba bastante água
Ao contrário do que pode parecer, o acúmulo de líquidos no corpo não significa que você bebeu água demais — e sim, de menos! Quando o organismo não se sente bem hidratado, ele sente que precisa economizar líquidos e é aí que começa a retê-los.
Portanto, seguir a recomendação da OMS de beber ao menos dois litros de água por dia também é uma boa forma de reduzir esse tipo de incômodo, além de contribuir com a saúde do seu organismo de forma generalizada.
Pratique exercícios físicos regularmente
A falta de atividade física na rotina prejudica a circulação sanguínea, tornando-a mais lenta e dificultando a chegada do sangue às extremidades do corpo. Além disso, pode trazer diversos outros problemas ao corpo humano, que não nasceu para ficar parado.
Por isso, a prática regular de exercícios é extremamente benéfica não somente para evitar o problema da retenção de líquidos, mas para prevenir diversas outras questões de saúde como o colesterol alto, a hipertensão e a diabetes.
Evite passar longos períodos na mesma posição, com as pernas para baixo
Se você trabalha o dia inteiro sentado, saiba que precisa levantar periodicamente para dar umas voltinhas, colocar o corpo em movimento e evitar problemas na circulação sanguínea que podem resultar tanto na retenção de líquidos quanto, a médio e longo prazo, em problemas mais graves.
Realize sessões de drenagem linfática
A drenagem é uma massagem que tem o objetivo de estimular o sistema linfático, ajudando-o a reduzir o acúmulo de líquidos entre as células. Os tratamentos devem ser realizados por profissionais especializados.
No caso de cirurgias estéticas, como a de colocação de prótese de silicone ou lipoaspirações, as sessões de drenagem são fundamentais para garantir o bom resultado do procedimento.
- Leia também: Pós-operatório de silicone — que cuidados tomar
Se você gostou deste artigo e, por acaso, está passando pela retenção de líquidos específica de um pós-operatório de cirurgia na mama, leia também o nosso conteúdo com dicas para melhorar o inchaço pós-cirúrgico da mamoplastia.
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