Quantos anos você tinha quando descobriu que tem um períneo? Não saberemos a resposta mas, para falar a verdade, ficamos surpreendidos com a quantidade de mulheres que só conhecem esta parte do corpo quando ela passa a apresentar problemas.
Esta negligência custa caro: são muitas as pacientes que precisam fazer cirurgias para corrigi-lo. Porém, você pode prevenir esses problemas iniciando seu cuidado com o períneo agora.
Ficou curiosa? Então, continue a leitura e descubra qual é a importância e como cuidar do seu períneo!
O que é o períneo?
O períneo é uma região do corpo frequentemente negligenciada quando se fala em saúde e bem-estar. Porém, ela desempenha papéis cruciais no corpo humano.
Situado entre os órgãos genitais e o ânus, o períneo é um complexo de músculos e tecidos que ajudam a suportar o tronco e os órgãos do abdômen. Junto ao assoalho pélvico, ele mantém essas vísceras em suas posições ideais, impedindo que cedam à força da gravidade.
Diferentemente do assoalho pélvico, que se parece com uma rede de sustentação formada por músculos profundos e cobre praticamente todo o anel pélvico, o períneo fica em uma posição mais central, entre o ânus e o aparelho genital.
Os profissionais que trabalham com a anatomia humana costumam descrever o períneo como um diamante, pois ele realmente abrange uma área com este formato em nossa região íntima.
Outra diferença importante é que o assoalho pélvico abrange músculos, ligamentos, tendões, nervos e outras estruturas mais profundas. Já o períneo também inclui músculos e outras estruturas superficiais, que ficam próximas à pele.
Nós poderíamos fazer uma série de artigos complexos sobre cada músculo e estrutura que compõem o períneo. Porém, para a maioria dos leitores, todos esses detalhes anatômicos provavelmente não seriam interessantes.
Por isso, vamos nos concentrar em informações que podem ser úteis à maioria das mulheres: a importância do períneo e os cuidados para mantê-lo íntegro e funcional.
Qual é a importância do períneo?
Como já falamos, uma das funções primordiais do períneo é o suporte aos órgãos pélvicos. Porém, sua importância vai muito além deste papel.
O períneo tem a sua capacidade de se contrair e relaxar. Portanto, o controle desses movimentos facilita processos como a micção, a defecação e, nas mulheres, o parto.
Além disso, a integridade e força do períneo são essenciais para prevenir o prolapso genital, condição na qual os órgãos pélvicos descem de sua posição normal, podendo causar desconforto, dor e problemas de incontinência.
Como já mencionamos, o períneo e o assoalho pélvico estão interligados e atuam de forma complementar. Inclusive, na prática, os músculos do assoalho pélvico terminam no períneo e, neste local, se fixam aos ossos que circundam a pelve.
Além disso, o períneo tem um papel significativo para a mulher durante a gravidez e o parto. Ele também desempenha funções importantes relativas à saúde sexual.
Como você pode ver, o períneo é extremamente importante. No próximo tópico, você vai descobrir o que acontece quando não cuidamos dele corretamente.
Quais são os problemas causados pelo enfraquecimento do períneo?
É possível que a maioria de nós não tenha sido educada para cuidar do períneo. Provavelmente, sua mãe nunca orientou você sobre esse assunto. Então, aprendemos a tratar a pele, manter o corpo em forma, mas o períneo… fica abandonado!
Isso ocorre por falta de conhecimento, em muitos casos, mas também por tabu. Sabemos que o períneo fica na região íntima e infelizmente, na nossa cultura, os assuntos referentes à área genital não são tratados abertamente, como deveriam.
Por isso, é importante que você entenda quais são as consequências desta negligência com a região pélvica:
Incontinência urinária e fecal
Um dos problemas mais comuns associados ao enfraquecimento desses músculos é a incontinência, que pode ser tanto urinária uanto fecal.
A incontinência urinária refere-se à perda involuntária de urina. Ela tende a ocorrer principalmente durante atividades que aumentam a pressão intra-abdominal, como tossir, espirrar, rir, agachar ou fazer exercícios.
Já a incontinência fecal envolve a incapacidade de controlar a evacuação, levando à liberação involuntária de fezes.
Ambas as condições, que causam grande constrangimento, são frequentemente causadas pelo enfraquecimento dos músculos do assoalho pélvico, que compromete sua função de suporte e controle.
Prolapso dos órgãos pélvicos
O prolapso dos órgãos pélvicos ou prolapso genital é o deslocamento de órgãos como a bexiga, o útero ou o reto de sua posição normal.
Trata-se de uma condição séria, com impacto significativo à qualidade de vida da pessoa. Os órgãos que se deslocam pressionam as paredes da vagina ou do ânus.
Esse problema ocorre quando os músculos do assoalho pélvico e os tecidos de suporte se tornam fracos ou danificados. Muitas vezes, isso acontece como resultado do parto ou devido ao envelhecimento.
Disfunções sexuais relacionadas ao períneo
A saúde do períneo também está diretamente ligada à função sexual. Problemas nesta área podem levar a disfunções que incluem dor durante o sexo, diminuição da sensibilidade e dificuldade em alcançar o orgasmo.
Portanto, o enfraquecimento dos músculos perineais afetam a qualidade das relações íntimas, o que pode prejudicar também o relacionamento do casal.
Todas essas questões podem ser decorrentes de tensão excessiva, cicatrizes e outros danos no tecido, bem como o enfraquecimento dos músculos perineais.
Existem muitas mulheres que já não sentem prazer durante o ato sexual há muito tempo. Elas podem procurar a causa disso em fatores hormonais ou até mesmo nas dificuldades de comunicação e expressão de afeto com o parceiro.
Embora esses também sejam fatores importantes, que podem prejudicar a vida sexual do casal, também vale a pena investigar a condição dos músculos perineais.
Caso seja constatada a flacidez nesta região, existem cirurgias íntimas que podem corrigir este problema e restaurar a capacidade de sentir prazer e desfrutar plenamente da sexualidade.
Dor e desconforto no períneo
A dor ou desconforto na região do períneo podem ser causados por uma variedade de razões, incluindo infecções, inflamações, cicatrizes pós-cirúrgicas ou traumas.
Essa dor pode afetar negativamente as atividades diárias, a função sexual e a qualidade de vida em geral.
Por isso, é muito importante identificar e tratar esses problemas precocemente. Esta intervenção rápida previne complicações a longo prazo.
Abordagens de tratamento podem variar desde exercícios de fortalecimento do assoalho pélvico até intervenções médicas ou cirúrgicas, dependendo da gravidade e da causa subjacente dos problemas perineais. A conscientização sobre a saúde do períneo e a busca por orientação profissional quando necessário são passos importantes para manter a saúde pélvica e o bem-estar geral.
Dificuldades pré e pós-parto
O enfraquecimento dos músculos perineais pode ter implicações significativas no processo de parto, afetando tanto a mãe quanto o bebê. Eles desempenham um papel importante na gestação, no parto e no pós-parto.
Os músculos do assoalho pélvico, que terminam no períneo, suportam os órgãos pélvicos durante a gravidez e ajudam na gestão da pressão durante o esforço do parto.
Um períneo enfraquecido pode resultar em menor suporte para o útero e a vagina durante o parto. Portanto, ele aumenta o risco de lacerações ou a necessidade de intervenções, como episiotomia (um corte feito na região do períneo para ampliar o canal de parto).
Além disso, a recuperação pós-parto pode ser mais desafiadora, com aumento do risco de incontinência urinária ou fecal e prolapso de órgãos pélvicos, devido à menor capacidade dos músculos enfraquecidos de retornar ao seu estado pré-gravidez.
É válido destacar que este enfraquecimento perineal pode ocorrer devido a uma variedade de fatores, incluindo o processo natural de envelhecimento, parto, cirurgias, excesso de esforço durante atividades físicas ou mesmo como resultado de certas condições de saúde.
Como cuidar dos músculos perineais?
Na maioria das vezes, é possível cuidar dos músculos perineais e fortalecê-los, evitando todos os problemas que mencionamos no tópico anterior. Como se trata de um tecido muscular, seu fortalecimento se baseia, principalmente, na realização de exercícios.
Além disso, é importante reduzir a ação de fatores estressores dessa musculatura, como você verá a seguir:
Exercícios de Kegel
Os exercícios de Kegel são a forma mais conhecida e eficaz de fortalecer o períneo. Trata-se de uma sequência de movimentos que promovem a contração e relaxamento dos músculos do assoalho pélvico, melhorando sua força e elasticidade.
Para realizar os exercícios de Kegel corretamente, comece identificando os músculos certos, que são os mesmos utilizados para interromper o fluxo de urina.
Uma vez identificados, programe-se para contraí-los por alguns segundos e depois relaxe, repetindo o processo várias vezes ao dia. Nós temos um post completo sobre esse assunto aqui no blog. Basta clicar no link e conferir tudo sobre os Exercícios de Kegel.
Práticas de yoga e pilates
Yoga e Pilates são práticas complementares que incluem posturas e exercícios específicos para fortalecer o assoalho pélvico. Portanto, eles são muito úteis para quem deseja evitar problemas futuros.
Movimentos que envolvem a elevação da pelve e exercícios de respiração profunda são particularmente benéficos para o períneo, pois promovem a conscientização corporal e o fortalecimento muscular.
Manutenção do peso corporal
Manter um peso corporal saudável evita o excesso de pressão sobre o períneo. Quando a gordura se acumula no abdômen, são esses músculos que precisam suportar esta carga, o que os estressa a longo prazo.
Evite a pressão sobre o períneo
Para evitar que seu períneo seja estressado, elimine fatores que aumentem a pressão sobre ele. Como já mencionamos, o excesso de peso corporal é um desses fatores.
No entanto, existem outros. Trate constipações crônicas, pois elas também exigem muita força para evacuar, prejudicando a musculatura. Evite ainda levantar pesos excessivos, seja no trabalho ou na prática de exercícios. Treino é bom, mas com equilíbrio!
E você, já cuidava do seu períneo? Sabia que ele é tão importante? Então, não perca tempo! Compartilhe o link deste post com as suas amigas, porque elas também precisam desta informação. E não se esqueça de nos seguir no Instagram e Facebook para acompanhar outros conteúdos como esse!
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