Todo mundo sabe que o fortalecimento muscular é fundamental, não é mesmo? Por isso, treinamos pernas, glúteos, braços, abdômen, costas… Mas você tem fortalecido sua região íntima? Conhece e pratica os exercícios de Kegel?
Se você não pratica esses exercícios ou nunca ouviu falar deles, este post é para você! Então, nada de abandonar este conteúdo. Aprenda hoje mesmo a cuidar da sua saúde íntima.
A importância do cuidado com a saúde íntima
Sempre que se fala de algum tema que se relaciona com a sexualidade, as pessoas se interessam e sentem sua curiosidade despertada.
Porém, nem sempre encaramos este assunto como deveríamos: uma questão de saúde e bem-estar.
Nossa região íntima é sustentada pelo assoalho pélvico que, assim como outros músculos, precisa ser fortalecido. E a única forma de fortalecer músculos é com exercícios.
Você sabia que existem movimentos específicos para fortalecer esta região? São os exercícios de Kegel. Descubra nos próximos tópicos.
O que são os exercícios de Kegel?
Os exercícios ou manobras de Kegel são um tipo de treinamento desenvolvido para fortalecer os músculos do assoalho pélvico.
Esse conjunto de músculos sustenta vários órgãos: a bexiga, o útero, o reto (do intestino) e também os órgãos sexuais.
Arnold Kegel, um médico alemão. criou esses exercícios na década de 1940. Seu objetivo era tratar problemas de incontinência urinária de suas pacientes, bem como outras condições relacionadas aos músculos do assoalho pélvico.
Como fazer os exercícios de Kegel?
A boa notícia é que, para fazer os exercícios de Kegel, você não precisa ir à academia, colocar uma roupa especial ou nem mesmo ocupar muitos minutos do seu dia.
Porém, você precisa seguir alguns passos importantes, que vão desde o reconhecimento dos músculos corretos até a execução dos movimentos. Veja a seguir:
1. Identifique os músculos corretos
Os músculos que precisam ser exercitados são os mesmos que você utiliza para segurar a urina ou interrompê-la no banheiro.
Então, pare agora mesmo e faça o movimento, como se estivesse segurando a urina. Concentre-se. Você consegue contrair este músculo?
Se você não conseguir identificar este músculo assim, apenas pensando na situação, faça isso algumas vezes no momento de urinar.
Porém, preste muita atenção! Você só deve fazer isso algumas vezes, para reconhecer o músculo. Não fique segurando a urina ou interrompendo-a constantemente. Isso não é saudável.
2. Realize as contrações dos exercícios de Kegel
Agora que você aprendeu a identificar os músculos, é hora de fazer os exercícios. Em outro momento, contraia (aperte) esses músculos com o máximo de força que conseguir e segure esta posição.
Você pode começar segurando a contração por 3 a 5 segundos. Preste bastante atenção para não contrair outros músculos, como os glúteos ou abdominais.
3. Relaxe os músculos
Depois da contração, você vai relaxar esses músculos e soltá-los. Faça isso por um período de tempo igual ao da contração.
Portanto, se você contraiu por 5 segundos, relaxe por 5 segundos e mantenha a mesma proporção ao aumentar o tempo.
4. Repita os exercícios de Kegel
Se você está iniciando seu treinamento íntimo, comece com 10 repetições: 10 contrações e 10 períodos de relaxamento.
No entanto, à medida que os dias passam, você conseguirá ficar com o assoalho pélvico mais forte. Então, aumente tanto o tempo das contrações e relaxamentos quanto o número de repetições.
5. Mantenha a frequência
Você pode fazer este exercício várias vezes ao dia. Ao longo do tempo, você vai perceber que consegue incorporá-los à sua rotina.
Está aguardando o semáforo abrir? Faça as manobras de Kegel. Está na fila do supermercado? Realize os exercícios. Esperando seu filho sair da escola? Contraia o assoalho pélvico. Os benefícios são muitos!
O que acontece se não exercitamos o assoalho pélvico?
Os músculos do assoalho pélvico desempenham um papel fundamental em nosso organismo. Basta você analisar e perceber que eles sustentam órgãos de extrema importância.
Por isso, o assoalho pélvico tonificado, ou seja, firme, atua no controle da micção (urina) e da defecação.
Portanto, se você deseja evitar a temida incontinência urinária no futuro e a dependência de fraldas geriátricas, comece a treinar seu assoalho pélvico ainda hoje.
Os músculos desta região também estão envolvidos na função sexual. Porém, vamos falar mais sobre este assunto no tópico dos benefícios. Confira!
Quais são os benefícios do fortalecimento do assoalho pélvico?
O fortalecimento do assoalho pélvico através dos exercícios de Kegel proporciona uma série de benefícios à saúde física e sexual:
Prevenção da incontinência urinária
Segundo a Sociedade Brasileira de Urologia, 72% das mulheres apresentam incontinência urinária em algum momento da vida. Esse é um número assustador.
Porém, quando fortalecemos a musculatura pélvica, nós mantemos o controle da bexiga por um período mais longo da vida.
Este fortalecimento reduz a incontinência urinária por esforço (quando tossimos ou espirramos, por exemplo) e a de urgência (dificuldade para segurar a urina).
E então, como é a velhice que você deseja desfrutar? Se o objetivo é chegar lá com controle sobre sua bexiga, comece a praticar sua ginástica íntima!
Preparação para a gravidez, parto e pós-parto
O assoalho pélvico já precisa sustentar uma série de órgãos, como você viu em outros tópicos. Imagine, então, o que acontece quando a mulher fica grávida e o peso que esses músculos precisam suportar.
Praticar os exercícios de Kegel desde agora ajuda a fortalecer esses músculos, preparando-os para esse período de grande estresse.
E não é só isso! Praticar exercícios pélvicos durante a gravidez facilita o trabalho de parto. No entanto, você precisa consultar seu médico para verificar se ele recomenda essas manobras.
Cada gestação é única e, embora a maior parte das mulheres se beneficie com esses exercícios a partir do terceiro mês, algumas situações delicadas podem torná-los contraindicados.
Também não podemos nos esquecer do pós-parto. Os exercícios de Kegel ajudam a recuperar a musculatura que se distendeu ou se enfraqueceu durante a gestação.
Melhora da função sexual
Sexo de qualidade é saúde. Por isso, investir na melhora da vida sexual é investir no seu bem-estar.
Quando os músculos do assoalho pélvico estão bem tonificados, eles proporcionam um atrito maior entre o órgão feminino e o masculino durante a relação sexual.
Assim, ocorre também um aumento do prazer e da satisfação de ambos os parceiros. Tanto a mulher quanto o homem são beneficiados.
O controle sobre a musculatura pélvica também permite que a mulher execute algumas manobras especiais e muito prazerosas, brincadeirinhas que com certeza apimentam a relação.
Prevenção de prolapso dos órgãos pélvicos
O prolapso dos órgãos pélvicos é outro problema muito frequente e bastante sério. Trata-se do deslocamento de órgãos desta região como a bexiga, o útero ou o reto.
É provável que você conheça pessoas, especialmente mulheres a partir dos 40 anos, que precisaram de uma cirurgia para corrigir a “bexiga caída”. Trata-se de um prolapso.
Porém, se a pessoa não fortalecer a musculatura, o problema pode voltar a acontecer, exigindo um novo procedimento.
Estabilização do core
O core é um grupo que inclui os músculos do abdômen, lombares e região pélvica. eles precisam estar fortalecidos para que o corpo fique bem equilibrado, proporcionando sustentação à coluna.
Muitas pessoas fortalecem o abdômen por meio de exercícios e, desta forma, aliviam a tensão sobre a coluna. Porém, elas se esquecem de fortalecer o assoalho pélvico, o que proporcionaria um resultado ainda melhor.
Consequentemente, a tonificação dos músculos do assoalho pélvico contribui para uma postura melhor. Assim, a pessoa sente menos dores na lombar e costas.
Como cuidar da minha saúde íntima de forma completa?
Os exercícios de Kegel são, com certeza, um investimento importante na saúde íntima. No entanto, não é incomum observarmos que esta parte do nosso corpo fica negligenciada.
É importante consultar o médico especialista com frequência e falar sobre os problemas que nos afligem. Isso faz toda a diferença.
Afinal, quantas mulheres já não passaram por uma consulta com seu ginecologista e, ao serem perguntadas sobre a saúde sexual, responderam que estava tudo bem quando, na verdade, não estava?
O mesmo vale para outros aspectos da nossa saúde íntima que não compartilhamos com o médico, seja porque acreditamos que não têm solução ou nem sabemos os elementos que compõem uma vida saudável.
Portanto, utilize conteúdos como esses para se informar e peça a ajuda do seu médico para resolver esses problemas.
Nos últimos anos, têm aumentado a procura por cirurgias plásticas íntimas. Elas podem corrigir problemas como:
Infecções frequentes
Algumas mulheres têm infecções com maior frequência devido a uma alteração no tamanho dos pequenos lábios.
Por serem maiores que o normal, eles ficam mais expostos, sofrem fricção e, com a vulnerabilidade dessas pequenas lesões, sofrem a ação de bactérias.
Dor na relação sexual
Existem muitas causas possíveis para a dor na relação sexual. Portanto, esse é um problema que demanda uma investigação mais profunda.
No entanto, uma dessas causas pode ser, mais uma vez, a alteração no tamanho dos pequenos lábios.
O excesso de volume nessa estrutura da vulva também faz com que haja muito atrito no momento da penetração, lesionando a área e causando dor.
Por isso, diante da avaliação de um profissional, a paciente pode ser direcionada à realização de uma ninfoplastia.
Baixa sensação de prazer
Mais uma vez, o problema pode ser causado por diversos motivos. No entanto, um deles pode ser a perda de tonicidade nos músculos do assoalho pélvico.
Este quadro causa laxidade nesta região, ou seja, deixa o canal vaginal mais largo, frouxo, o que prejudica bastante o prazer da mulher quando se trata de penetração.
Existem outras possibilidades para dar prazer à mulher. No entanto, se temos um conjunto de órgãos preparados para nos proporcionar satisfação, é importante que todos possam cumprir sua função.
E você, já sabia sobre a importância dos exercícios de Kegel? Conhece alguma amiga que já relatou algum desses problemas?
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