Musculação: por que você precisa dela?

Quando se fala em musculação, é difícil quem consiga chegar a um meio-termo a respeito desta prática. Geralmente, a pessoa ama ou odeia! E parece que as mulheres tendem mais a não gostar desta modalidade de exercício do que os homens.

Porém, independentemente do nosso gosto pessoal, o corpo necessita de exercícios de força. Obviamente, a musculação não é a única forma de proporcionar este estímulo ao sistema muscular, mas costuma ser a mais acessível, já que existem academias em muitos lugares.

E você, é do time que ama ou odeia a musculação? Neste artigo, nós vamos contar por que esse tipo de exercício é importante para a saúde e, principalmente, por que ele pode ser considerado um investimento em seu futuro. Confira!

Por que a musculação é tão importante?

A seguir, selecionamos os principais motivos pelos quais a musculação merece fazer parte da rotina feminina:

A musculação facilita o controle do peso

Você já deve ter ouvido, diversas vezes, que é muito importante praticar exercícios aeróbios para perder peso. Esta informação não está incorreta, mas também não está completa.

A verdade é que, se você apenas pratica aeróbios, você vai conseguir perder peso. Porém, esse processo é semelhante ao ato de enxugar gelo. Você queima as calorias na esteira ou na bicicleta, depois ingere outras calorias nas próximas refeições, e o ciclo apenas se repete.

Por outro lado, a musculação pode quebrar este ciclo fazendo o seu corpo se tornar uma consumidora mais eficiente da energia que você consome nas refeições. Vamos explicar!

Ao realizar exercícios de força, o corpo aumenta sua massa muscular, o que, por sua vez, faz o corpo consumir mais energia, mesmo estando em repouso. Portanto, a musculação afeta positivamente o nosso metabolismo basal, facilitando a manutenção ou a perda de peso.

Além disso, a musculação ajuda a prevenir a perda de massa muscular que frequentemente acompanha dietas de emagrecimento. Assim, em vez de perder muito músculo e pouca gordura, a mulher perde mais gordura.

Outro benefício significativo é a melhoria na composição corporal. A redução da gordura corporal e o aumento da massa muscular magra resultam em um corpo mais tonificado e saudável.

Em resumo, a musculação não só ajuda a queimar calorias durante o exercício, mas também aumenta a eficiência do corpo em queimar calorias em repouso, tornando-se uma prática fundamental para quem busca controlar e manter um peso corporal saudável.

A musculação melhora a saúde óssea

Você provavelmente já ouviu que, a partir dos 35 ou 40 anos, os nossos ossos se tornam cada vez menos densos. Desta forma, eles ficam frágeis e se quebram com muito mais facilidade em quedas ou outros acidentes. As mulheres têm esta perda óssea acelerada, quando comparadas aos homens.

Por isso, a musculação é ainda mais importante para as mulheres. Ela desempenha um papel crucial na melhora da saúde óssea, contribuindo para a prevenção de osteoporose e fraturas.

O exercício de força, que envolve o levantamento de pesos, impõe uma carga mecânica sobre os ossos, estimulando a atividade das células osteoblásticas.

Esse estímulo promove o aumento da densidade mineral óssea, tornando os ossos mais fortes e menos suscetíveis a fraturas. Portanto, o exercício exerce um papel de proteção.

Além disso, a musculação ajuda a prevenir a osteoporose, uma condição caracterizada pela fragilidade óssea, que é comum em idosos, especialmente em mulheres pós-menopausa.

Portanto, incorporar a musculação na rotina de exercícios é uma estratégia eficaz para fortalecer os ossos, prevenir doenças ósseas e melhorar a saúde geral.

A musculação aumenta a força dos músculos

A musculação é fundamental para a saúde muscular, oferecendo uma série de benefícios que vão além do simples aumento da força. A hipertrofia causada por esta modalidade de exercícios é o aumento, crescimento das fibras musculares.

É comum que, a princípio, as mulheres que praticam musculação entendam esta atividade como um meio para conquistar uma aparência física mais definida e tonificada — um resultado que amamos!

No entanto, ao longo do tempo, outros benefícios ficam muito claros, como a melhora na capacidade de realizar atividades físicas diárias com mais facilidade. Aos poucos, tarefas como subir escadas, caminhar e carregar objetos passam a ser muito menos exaustivas.

Além disso, a musculação ajuda na recuperação e na prevenção de lesões. Fortalecer os músculos ao redor das articulações proporciona um melhor suporte, reduzindo o risco de lesões comuns, como entorses e distensões.

Este benefício é útil em qualquer idade, mas se torna ainda mais importante quando envelhecemos e os músculos tendem a se enfraquecer naturalmente, caso não sejam estimulados.

Outro benefício é a melhoria do equilíbrio e da coordenação, reduzindo o risco de quedas, que são uma das principais causas de fraturas em pessoas mais velhas. Então, se você quer ser uma velhinha ativa, independente, com excelente mobilidade, invista na musculação!

Em suma, a musculação é uma prática essencial para manter a saúde muscular, promovendo força, resistência, prevenção de lesões e uma maior qualidade de vida, especialmente à medida que envelhecemos.

A musculação promove a saúde cardiovascular

A musculação oferece benefícios significativos para a saúde cardiovascular. Embora tradicionalmente associada ao fortalecimento muscular, a prática regular deste grupo de exercícios também melhora a função do coração e dos vasos sanguíneos.

Durante o treino, o coração trabalha mais intensamente para bombear sangue rico em oxigênio para os músculos em atividade, o que melhora a eficiência cardiovascular.

Além disso, este tipo de exercício ajuda a reduzir a pressão arterial, pois o aumento da força muscular contribui para a diminuição da resistência periférica nos vasos sanguíneos. Ao regular os níveis de colesterol e reduzir a gordura corporal, o treino contribui para a saúde do coração.

A musculação promove o bem-estar mental

Este não é um benefício exclusivo da musculação, mas que ela também proporciona. A prática regular de exercícios de força e resistência ajuda a reduzir os níveis de ansiedade e depressão através da liberação de endorfinas, neurotransmissores que promovem a sensação de bem-estar e alívio do estresse.

Além disso, a musculação melhora a autoestima e a autoconfiança ao proporcionar um aumento da força física e uma melhor composição corporal.

A disciplina e a consistência necessárias para a musculação também ajudam a estabelecer uma rotina estruturada, o que pode contribuir para a sensação, controle, propósito e aumento da autoconfiança, pois a pessoa vê que consegue obter resultados a partir de suas ações.

A melhoria na qualidade do sono, resultante do exercício regular, é outro fator crucial para a saúde mental, ajudando na regulação do humor e na função cognitiva.

Praticar musculação aumenta os seios?

O treino da região peitoral não promove o aumento dos seios. As mamas são compostas principalmente de tecido glandular e gordura. Não há tecido muscular envolvido. Por isso, os seios não crescem diante da prática de exercícios.

Existem exercícios de levantamento de peso que ajudam a fortalecer os músculos subjacentes do peito, como o peitoral maior e menor. Porém, eles não aumentam o tecido mamário em si. Inclusive, eles sequer firmam as mamas!

A única alternativa para aumentar os seios de forma significativa é colocando próteses de silicone. Elas são projetadas para imitar a sensação natural do tecido mamário e vêm em várias formas e tamanhos, permitindo uma personalização de acordo com as preferências individuais.

Posso fazer musculação após colocar silicone?

Logo após colocar silicone, você terá um período de algumas semanas para sua recuperação. Neste intervalo, você não pode praticar nenhum exercício físico ou fazer esforço, mesmo em casa.

Porém, após este período, você poderá praticar seu treino de força normalmente, bem como outras modalidades de exercício ou esporte que você goste.

O período de recuperação e o retorno às atividades físicas variam dependendo do local de colocação dos implantes (submuscular ou subglandular) e, principalmente, da resposta individual do corpo ao procedimento.

Geralmente, os médicos recomendam um período de repouso inicial de cerca de quatro semanas. Neste intervalo, não é possível fazer nem mesmo caminhadas e outras atividades aeróbicas consideradas leves.

Este cuidado é essencial para permitir que os tecidos cicatrizem adequadamente e para minimizar o risco de complicações, como o deslocamento do implante ou a abertura dos pontos.

Após o período inicial de recuperação, atividades leves, como caminhadas, podem ser retomadas gradualmente. No entanto, exercícios que envolvem os músculos do tronco, braços, ombros e peito, devem ser reintroduzidos em uma etapa posterior, sempre de acordo com a orientação do seu médico.

É importante seguir um plano de retorno à atividade física que priorize a segurança. Isso pode incluir começar com pesos mais leves e evitar exercícios que coloquem pressão direta sobre o peito, como o supino, até que o médico dê a liberação completa.

Seguir as recomendações do seu cirurgião plástico é essencial para uma recuperação bem-sucedida e para garantir que a prática de musculação não comprometa os resultados da cirurgia.

Em resumo, com o cuidado e a orientação médica adequados, é possível retomar a musculação após a colocação de implantes de silicone, permitindo a continuidade dos benefícios para a saúde e a forma física.

Agora você já sabe por que a musculação é importante para o seu bem-estar hoje, como pode manter você saudável e ativa ao longo dos anos e até mesmo quando retomar os treinos após o silicone.

Se você não é fã da musculação, aproveite este conteúdo para se inspirar. Se você é fã, manda o link para aquela amiga que você tenta levar para o treino, mas que não topou o desafio até agora. E não se esqueça de acompanhar nossos perfis no Instagram e Facebook para não perder outros conteúdos como esse!