TPM: como driblar os sintomas?

Como é a sua TPM? Sim, cada mulher pode apresentar sintomas diferentes neste período, mas todos eles têm um fator em comum: incomodam bastante!

Então que tal conhecer a sua TPM e, melhor ainda, descobrir como driblá-la? Para isso, continue a leitura!

O que é TPM?

Não é segredo que, diferentemente do homem, a mulher sofre com as constantes variações hormonais.

Assim, em alguns períodos do mês, temos um aumento natural do estrogênio. Em outros dias, o nível de progesterona é que sobe e assim por diante.

Embora essas variações hormonais sejam normais, elas causam um impacto sobre o nosso corpo e sobre o sistema nervoso central.

Portanto, elas interferem na produção de substâncias importantes, como hormônios e neurotransmissores.

Essas substâncias aumentam as sensações de prazer e bem-estar. Então, quando os hormônios inibem sua produção, nós não nos sentimos tão bem.

Além disso, elas desencadeiam outras reações no organismo, como a retenção ou eliminação de líquidos, sensação de sono ou falta dele etc.

Então, uma série de alterações hormonais cerca de 10 dias ou uma semana antes da menstruação converge para condição de mal-estar e diversos incômodos.

Quais são os tipos de TPM?

Talvez você sinta alguns sintomas de TPM bastante comuns, como inchaço e sensação dolorosa nos seios, irritabilidade, insônia…

Mas outras mulheres têm sintomas diferentes desses e isso acontece devido ao tipo de TPM que aquele organismo produz.

Existem 5 tipos de TPM. Saiba quais são eles:

1. TPM tipo A

A TPM do tipo A tem como sua principal característica o aumento da ansiedade.

Então, neste período, devido à queda de estrogênio e aumento de adrenalina e cortisol, elas apresentam um nível de estresse mais elevado.

Neste caso, os sintomas da TPM estão mais relacionados à disposição mental. Veja os principais:

• Ansiedade;
• Alterações de humor;
• Tensão;
• Irritabilidade;
• Insônia;
• Desatenção.

2. TPM tipo C

Já a TPM de tipo C se manifesta principalmente pelo desejo desenfreado por comida. Seu nome vem do inglês craving.

Sabe aquele desejo incontrolável de um chocolatinho durante a TPM? Ele é um dos indicadores de um possível tipo C.

Logicamente, o desejo por comida deste período não é de alimentos saudáveis.

Afinal, eles não ativam os centros de prazer do nosso cérebro de forma intensa.

Portanto, neste período a mulher realmente tem vontade de consumir alimentos gordurosos, chocolate, muito açúcar e assim por diante.

A mulher que sofre com a TPM do tipo D tem sintomas relacionados à depressão, pois ela tem uma redução na produção de serotonina.

Devido à TPM tipo D, a mulher tem sintomas como:

• Baixa autoestima;
• Raiva sem razão ou desproporcional à situação;
• Sentimentos violentos;
• Lapsos de memória;
• Baixa concentração.

4. Tensão pré-menstrual do tipo H

A TPM do tipo H apresenta uma série de sintomas relacionados à hidratação, como a retenção de líquidos.

Assim, ela passa dias de muito incômodo devido a sintomas como:

• Inchaço abdominal e nas extremidades do corpo (mãos e pés);
• Inchaço nos seios;
• Dores nos seios;
• Ganho de peso devido à retenção de líquidos.

Como reduzir os sintomas da tensão pré-menstrual?

Talvez você até já tenha ouvido que não tem jeito e que toda mulher sofre com os sintomas da TPM mesmo.

Porém, não é bem assim. Embora essas alterações hormonais sejam esperadas, os sintomas são agravados por alguns dos nossos hábitos.

Então, se você quer ter uma TPM mais tranquila, é importante fazer algumas alterações no seu estilo de vida, o que inclui a alimentação.

Veja algumas sugestões a seguir:

Pratique atividades físicas

A atividade física é fundamental para aumentar os nossos níveis de endorfina e serotonina, que proporcionam a sensação de bem-estar.

Além disso, a atividade física ajuda a amenizar a dor de cabeça e estabiliza a taxa glicêmica, o que reduz a sensação constante de fome.

Portanto, pratique atividades físicas regularmente e não só neste período do ciclo menstrual.

Encontre um exercício que faça você feliz e transforme-o em parte da sua vida!

Tenha uma alimentação saudável

Existem alimentos que também favorecem o bem-estar, pois proporcionam equilíbrio ao organismo.

Então coloque no seu prato muitas frutas, verduras e legumes, além de carboidratos integrais e alimentos ricos em Ômega 3, como peixes.

O consumo equilibrado de proteínas e carboidratos tende a reduzir a sensação de fome e a vontade de se entupir de guloseimas da TPM tipo C.

Reduza o consumo de estimulantes

Em muitos países, é normal as pessoas consumirem café e outros estimulantes como chocolates e refrigerantes à base de cola.

Porém, se a sua TPM deixa você ansiosa, irritada e com insônia, este hábito vai prejudicá-la ainda mais.

Então tente reduzir a quantidade de produtos estimulantes ao longo do seu dia, não só durante a TPM.

Evite o cigarro e o álcool

Em nenhum contexto o cigarro e o álcool fazem bem. Portanto, quem sofre com sintomas de TPM também deve evitá-los.

Entre os muitos efeitos nocivos do cigarro, ele dificulta a circulação do sangue e a oxigenação dos tecidos. Assim, ele favorece o inchaço e outros transtornos.

Já o álcool, que também tem muitos outros malefícios, promove a retenção de líquidos, deixando seu corpo ainda mais inchado e dolorido.

Vale a pena lembrar ainda que tanto o cigarro quanto o álcool são pró-inflamatórios, ou seja, causam um estado de inflamação crônica no organismo.

Combata a inflamação

E para finalizar, é importante reduzir o consumo não só de álcool e cigarro, mas de outros produtos inflamatórios.

Açúcar, café, carboidratos refinados, carne vermelha em excesso e sódio estão entre os alimentos que fazem parte do nosso dia a dia, mas causam inflamação.

Então o melhor é reduzir o consumo desses alimentos sempre, mas se não for possível, tente fazer isso pelo menos nos dias que precedem a menstruação.

Consulte seu médico

Além dessas medidas naturais para driblar a TPM, algumas mulheres precisam de medicação.

Assim, algumas utilizam anti-inflamatórios poucos dias antes da menstruação, outras precisam de antidepressivos e assim por diante.

Caso você perceba que a TPM realmente afeta muito a sua rotina, não tenha receio de buscar ajuda médica.

Ele prescreverá medicamentos de acordo com os seus principais sintomas, tentando sempre melhorar sua qualidade de vida neste período.

Com certeza várias das suas amigas também sofrem com a TPM e seus sintomas. Então por que não ajudá-las enviando este artigo pelo WhatsApp?

Assim elas também terão acesso a este conteúdo e você ainda fica com o link salvo para consultar sempre que precisar!